运动有益健康的真相

　运动有益健康几乎成为了一个口号，人人都会喊。但是为什么运动会有益健康呢？似乎对这个问题大家很少思考。那么如何让运动才能让健康加倍呢？下面小编就和大家一起来了解一下吧！

女子网球

　　运动为什么有益健康

几乎所有人都会同意，运动有益健康。但运动为什么对身体有好处？这里面的机理是什幺？这两个问题恐怕就没有多少人能回答上来了。

科学家们一直试图回答上面这两个问题，一方面这样可以帮助大家提高运动的兴趣，但更重要的原因是为了发明一种药，代替运动的功效。

比如，今年1月8日出版的《自然》杂志就刊登了一篇论文，认为运动最大的好处就是能够帮助细胞排毒。简单来说，生命体在新陈代谢的过程中肯定会产生诸多废物，通常情况下细胞是通过“自噬作用”来排毒的。研究人员发现小鼠在运动后其细胞内的“自噬体”数量显著增加，排毒的效率也跟着提高。如果将来能进一步搞清运动为什么会增加“自噬体”的数量，就有可能发明出一种药，模拟运动的功效，吃了就可以排毒。

排毒当然时身体有好处，这个自不必说。但是很多人之所以愿意花时间去健身房做运动，主要目的是为了减肥。运动为什幺能减肥？这还用问？运动消耗了卡路里嘛。且慢下结论。如果只计算运动本身所需要的能量，你会发现光靠那点卡路里是很难减肥的。一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟、所需要的卡路里还不如一罐可乐多，多吃两口饭就补回来了。

不过，无数案例证明，运动确实对减肥有帮助，这又是为什幺呢？曾经有科学享通过测量耗氧量的办法发现，一个人在运动时实际消耗的能量远大于运动本身的能量需求，仿佛运动以某种不为人知的方式提高了运动者的基础代谢速率。

上述实验做于10多年前，此后科学家们一直在研究运动的减肥机理，但进展不大。不久前，有人在小鼠身上发现一种名PGC1-α的蛋白因子，很可能与运动的诸多好处有关。研究发现，小鼠在进行了一定强度的运动之后，其肌肉组织会分泌PGC1-α，这种激素能够促进小鼠的血管生成，增加肌肉细胞的线粒体活力，以及防止肌肉萎缩等等，几乎涵盖了运功的所有好处。

为了证明这些好处确实是PGC1-α带来的，科学家们用基因工程的方法制造出一种变异小鼠，其体内的PGC1-α因子自始至终都要比对照组高，无需锻炼。结果两组小鼠的健康状况有着显著的差异，实验组小鼠的2型糖尿病发病率要比对照组低很多，年老时不容易变胖，寿命也更长。

那么，PGC1-α能直接拿来做药吗？恐怕不行，因为这是一个转录调节因子，能够影响很多基因的表达，功能太不专一了，谁知道会有什么副作用？于是，科学家们决定再进一步、研究一下PGC1-α到底影响了哪些基因的功能。美国哈佛大学医学院癌症研究所的布鲁斯·斯皮尔格曼（Bruce Spieflellnan）博士及其团队通过实验发现，PGC1-α能够催化一系列生化反应，促使肌肉细胞释放出一种名为鸢尾素（irisin）的荷尔蒙，将普通的白色脂肪细胞转变成棕色脂肪细胞：正是由于这个变化，导致了运动后基础代谢水平的提升，从而消耗了更多的能量。

斯皮尔格曼博士将研究结果写成论文，发表在今年1月26日出版的《自然》（Nature）杂志上。要想看懂这篇文章，首先必须弄清楚两种不同颜色的脂肪细胞到底是怎么回事。众所周知，脂肪细胞的主要功能，是储存脂肪，正是那些脂肪分子让脂肪细胞呈现白色。但是，科学家发现，小鼠体内有些脂肪却是棕色的，原因在于这些脂肪细胞内含有超大量的线粒体，再加生细胞间丰富的毛细血管，使得这种脂肪细胞呈现棕色。线粒体和毛细血管都与能量代谢有关，这两个特征让科学家怀疑这种棕色脂肪的功能是产生热量，事实证明科学家猜对了。

原来，不知是何原因，小鼠没有进化出“哆嗦”的功能。凡是在大冷天出过门的人都知道．人遇寒都会哆嗦，也就是肌肉不自主地收缩，以此来产生热量，帮助人体抵脚寒冷。小鼠不会哆嗉，它们靠的就是体内含有的大量棕色脂肪，这些脂肪细胞能够不断地消耗能量，产生热量，帮助小鼠保持体温。

后来发现，刚出生的人类婴儿体内也含有少量棕色脂肪，大概占体重的5%二右。这是因为婴儿体积小，表面积和体积之比相对较大，散热快，再加上婴儿的肌肉不健全，尚不具有哆嗦的能力，所以棕色脂肪就派上了用场，长大后人就不需安这个了，棕色增肪的含量便越来越少。事实上，科学家们以前一直认为成年人体内是没有棕色脂肪的，但后来的研究发现成年人体内也有极少量的棕色膳肪，主要存在于后背、脊椎两侧，脖子两倒和肩窝处，只有用特殊的仪器才能“看见”它们。

棕色脂肪的含量因人而异，差异非常显著，也许这就是为什幺有的人看上去很瘦，却特别禁冻的原因。

　运动有益健康几乎成为了一个口号，人人都会喊。但是为什么运动会有益健康呢？似乎对这个问题大家很少思考。那么如何让运动才能让健康加倍呢？下面小编就和大家一起来了解一下吧！

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　　运动为什么有益健康

几乎所有人都会同意，运动有益健康。但运动为什么对身体有好处？这里面的机理是什幺？这两个问题恐怕就没有多少人能回答上来了。

科学家们一直试图回答上面这两个问题，一方面这样可以帮助大家提高运动的兴趣，但更重要的原因是为了发明一种药，代替运动的功效。

比如，今年1月8日出版的《自然》杂志就刊登了一篇论文，认为运动最大的好处就是能够帮助细胞排毒。简单来说，生命体在新陈代谢的过程中肯定会产生诸多废物，通常情况下细胞是通过“自噬作用”来排毒的。研究人员发现小鼠在运动后其细胞内的“自噬体”数量显著增加，排毒的效率也跟着提高。如果将来能进一步搞清运动为什么会增加“自噬体”的数量，就有可能发明出一种药，模拟运动的功效，吃了就可以排毒。

排毒当然时身体有好处，这个自不必说。但是很多人之所以愿意花时间去健身房做运动，主要目的是为了减肥。运动为什幺能减肥？这还用问？运动消耗了卡路里嘛。且慢下结论。如果只计算运动本身所需要的能量，你会发现光靠那点卡路里是很难减肥的。一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟、所需要的卡路里还不如一罐可乐多，多吃两口饭就补回来了。

不过，无数案例证明，运动确实对减肥有帮助，这又是为什幺呢？曾经有科学享通过测量耗氧量的办法发现，一个人在运动时实际消耗的能量远大于运动本身的能量需求，仿佛运动以某种不为人知的方式提高了运动者的基础代谢速率。

上述实验做于10多年前，此后科学家们一直在研究运动的减肥机理，但进展不大。不久前，有人在小鼠身上发现一种名PGC1-α的蛋白因子，很可能与运动的诸多好处有关。研究发现，小鼠在进行了一定强度的运动之后，其肌肉组织会分泌PGC1-α，这种激素能够促进小鼠的血管生成，增加肌肉细胞的线粒体活力，以及防止肌肉萎缩等等，几乎涵盖了运功的所有好处。

那么，棕色脂肪所需的能源来自哪里呢？以前科学家曾经认为是葡萄糖，但进一步研究发现，棕色脂肪其实是依靠燃烧周围的白色脂肪来产生热量的、换句话说，棕色脂肪就好像是一台不停地工作着的锅炉，白色脂肪就是燃料，明白了这一点，我们就不难理解斯皮尔格曼博士的这篇论文为什幺会引起轰动了。如果鸢甩素能够促成白色脂肪向棕色脂肪的转变，那就意味者只要将其注射进人体，就将显著提高人的基础代谢速率，不用运动也能消耗脂肪。

还有一个事实也从另一个侧面证明鸢尾素确实很重要。基因序列分析表明，人的鸢尾素和小鼠的完全一样，相似度高达百分之百，这是非常罕见的情况。相比之下，人类胰岛索和小鼠的相似度只有85%，瘦素（Leptin）的相似度只有83%。通常情况下，一种蛋白质在不同动物之间的相似度越高，说明该蛋白在进化上越保守，其功能也就越重要。

必须指出，这篇文章只是关于骛尾素的一篇论文，还有很多关键问题没有解决。比如，如何保证鸢尾素不会提高人的食欲？它有没有其他的副作用？等等。但不管怎样，斯皮尔格曼博士的这篇论文为我们揭示，运动减肥的秘密，跑步机上的数据只是其中的一个因素而已。

总之，越来越乡的证据表明，运动之所以有益健康，是很多小分子激素和蛋白因子参与互动的结果。跑步机上的那个干巴巴的卡路里数据只是其中很小的因素。

还等什么？去运动吧。

　　春天来了 做个运动美人

　　第一方，运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　第二方，走出室外

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

　　第三方，时间和天气很关键

大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此“高难度”的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

专家认为，雾对人体健康危害很大。据相关调查，2003年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了***、***和***，空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

　　第四方，刚出汗就够

如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。

芳芳平常运动不多，为弥补少锻炼的缺憾，她运动时几乎累到半死，以至汗流浃背，刚出操房又碰巧遇上了多年未见的老同学，不知不觉就聊了20分钟，等到进入冲凉房时，身体一向不强的芳芳开始打起喷嚏来了。

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

　　第五方，锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

　　春季运动注意事项

　　1.起床后莫急于运动

有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入“战备状态”，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。

　　2.晨练要在日出后

很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了，说实话，这劲头咱敬佩，可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质量才被逐渐“改良”。所以，运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。

另外，早晨气温低，室内外温差悬殊，这会儿出去锻炼，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天时，您不妨把晨练变成上午锻炼，吃过早饭后，歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

　　3.准备活动不可忽略

运动前您一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

　　4.慢跑、散步、做体操

一般来说，您要是年纪大一些，可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

　　5.不要疲劳出大汗

春季锻炼时，您不妨做小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。

如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明您的运动量比较合适。

　　6.注意防寒保暖

早春气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。如果您运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后，您应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服。

　　7.注意加强监护

如果您很久没有出来做运动了，那么在开始运动时，您一定要从小强度开始，并留意自己有没有什么不适的感觉。如果条件允许，您最好还是在运动前后检测一下血糖，这样您对饮食和运动量是否合适就会心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者，在医生同意的情况下才能进行锻炼，并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

　　8.雾天最好不晨练

我们在《冬天锻炼“八项注意”》中说过雾天不宜锻炼。在空气湿度大的地方，早晨有雾是很常见的。这时，您最好暂停户外晨练，在家里先做一些柔韧性的锻炼，等雾散了，您再出去运动。

　　9.休息一会儿再进食

运动时，全身血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。我们提倡不空腹运动，所以，您在晨练前一般都吃了些食物。如果没有发生低血糖的可能，您运动后就歇会儿再吃东西。但如果您觉得要发生低血糖，那还是应该按低血糖进行处置。

　温馨提示：运动对人体的好处很多，不但能够增强我们的体质，使我们的身体健康，也能让我们的身材更加的健美，同时还能帮助大家减肥。一举多得何乐而不为呢？